Брось курить! Вот так)

Как бросить курить?

Каждый волен выбирать между мимолётным удовольствием от курения и уменьшением риска для здоровья, связянным с отказом от этой привычки. Если курильщик, самостоятельно или под воздействием пропаганды, принимает решение о прекращении курения табака, он может столкнуться с трудностями психологического плана. Отказ от курения длительный и, для некоторых курильщиков, непростой процесс.

Возможно возникновение ряда неприятных ощущений потливости, кашля, боли в горле, головной боли, расстройства желудка. У бросающего портится настроение, возникает раздражительность и, иногда, депрессия.

Наиболее известным, продолжительным и неприятным эффектом отказа от курения является увеличение массы тела. Особенно заметно набирают вес бросающие курить женщины. Вернуться к прежнему весу (не вернувшись к курению) очень непросто.

Первые трудности возникают уже через несколько часов после последней сигареты. В первые дни неприятные ощущения нарастают, а затем постепенно проходят. Критическим сроком считаются первые две недели. Как считают многие, отказавшиеся от курения, полностью освобождение от тяги к сигарете не проходит никогда, но приблизительно через месяц после прекращения курения зависимость становится незначительной и не мешает жить.

Согласно результатам исследований, через два года после отказа от курения риск развития большинства заболеваний у куривших и никогда не имевших такой привычки, не отличается.

Многие начинают бросать курить с того, что постепенно уменьшают количество выкуренных за день сигарет. Для этого можно увеличивать промежутки между перекурами, выкуривать сигарету лишь до половины (ближе к фильтру содержится больше смол и никотина).

Переход на более лёгкие сорта сигарет себя не оправдывает: во-первых, в них не обязательно меньше вредных веществ и никотина, а во-вторых, куря слабые сигареты, человек инстинктивно глубже затягивается, не достигая тем самым ожидаемого эффекта.

В целом, способ постепенного отказа от курения считают малоперспективным. Определённый эффект от него можно ожидать для тех, кто курит более пачки в день, на предварительном этапе.

По существующим данным, наибольшая вероятность добиться успеха есть при одномоментном прекращении курения.

Условно процесс отказа от курения можно разделить на два этапа — подготовительный и основной.
Подготовительный этап

Задача этого этапа — разработать для себя убедительную мотивацию к отказу от курения. Советуют изложить причины, по которым следует отказаться от курения, на бумаге, повесить этот листок на видном месте и ежедневно читать его.

Также опытные борцы с курением предлагают собирать окурки в банку с водой. Держите эту вонючую, темную, маслянистую жижу перед глазами и думайте о том, что происходит у вас в легких , — советуют они.

Действенным считается и назначение дня окончательного отказа от курения. Этот и последующие пара дней должны быть спокойными, не требующими эмоционального напряжения дома или на работе. Женщинам начинать бросать курить лучше сразу после менструации, до овуляции. Необходимо настроиться на эту дату, внушать себе, что для отказа от курения достаточно воли.
Основной этап

При отказе от сигарет курильщики часто ощущают признаки депрессии и тревогу. Поскольку женщины более подвержены стрессу, чем мужчины, то и бросить курить им труднее.

Чтобы бросить курить, необходимо проанализировать и записать когда и какие эмоциональные ощущения вызывают желание выкурить сигарету; каких целей хочет человек достичь курением. Далее желающим бросить курить советуют придумать, как избежать таких ситуаций или, если это невозможно, как можно иначе себя вести в эти моменты.

Задача данного этапа — перебарывать острое желание закурить. Обычно оно длится не более 5-10 минут. Для этого предлагается:

* Применять тактику альтернативного поведения, если желание закурить вызвано чем-то, что раньше ассоциировалось с сигаретами.
* Отвлекаться заняться любимым делом, почитать книгу, поиграть в компьютерную игру и т.п.
* Занять чем-нибудь руки, например составлять паззлы или вязать.
* Сделать несколько физических упражнений. Глубоко подышать: расслабиться, медленно, расправив плечи, наберать полную грудь воздуха, задержать дыхание на минуту, медленно выдохнуть. Проделать 5 раз.
* Пожевать жевательную резинку, пососать конфету или выпить воды (особенно полезен зеленый чай).
* Съесть яблоко, морковку, репу.
* Принять душ или ванну, это поможет расслабиться.
* Почистить зубы.
* Прополоскать рот раствором соды.

Начав процесс отказа от курения, уберите все, что связано с этим ритуалом сигареты, зажигалки, пепельницы. Избегайте мест, где курят и наоборот, ходите туда, где курение запрещено. Первые два месяца полезно принимать горячие ванны и посещать баню. Пейте больше жидкости лучше всего соки и минеральную воду. В течение первых двух недель откажитесь от алкоголя, кофе, острой и соленой пищи все это провоцирует желание курить. Больше ешьте овощей и фруктов, меньше мучного, сладкого. Займитесь физкультурой но помните, что чрезмерные нагрузки опасны для курильщиков. Используйте методы аутотренинга и глубокой релаксации. Женщинам в климаксе желательно проконсультироваться с врачом. Копите сэкономленные на сигаретах деньги и время от времени для поднятия настроения покупайте себе на них подарки.

Эксперты рекомендуют воздержаться от диеты во время отказа от курения, поскольку очень трудно выдержать два таких испытания одновременно. Это сделает увеличение массы после отказа от курения ещё более значительным.
Дополнительные методы

Существует несколько способов, помогающих бросить курить. Самым распространенным из них является замена курения применением никотиносодержащих средств. Это никотиновые пластыри, жевательные резинки, ингаляторы. Механизм их действия одинаков: они обеспечивают доступ никотина в организм, помимо сигарет, защищая тем самым человека от неприятного абстинентного синдрома. При этом эффект никотина сохраняется, однако в организм больше не поступают содержащиеся в табачном дыму токсины. Эти средства можно применять достаточно долго, пока тяга к сигаретам не пропадет.

Никотиновый пластырь наклеивается на плечо или бедро один раз в день и обеспечивает поступление в организм определенной дозы никотина через кожу. Курс продолжается 8-10 недель. Каждые три недели пластырь меняется на более слабый. У некоторых людей под пластырем может возникнуть раздражение кожи. В этом случае в следующий раз следует наклеить его на другое место.

Никотиновая жевательная резинка обеспечивает поступление никотина через слизистую оболочку рта. Ее недостатком является неприятный для некоторых вкус и необходимость долго, около 30 минут, жевать её. Если быстро жевать и сглатывать слюну, эффект резинки снижается. Иногда она также вызывает расстройство желудка.

Никотиновый ингалятор по форме напоминает сигарету и позволяет вдыхать никотин. Поскольку его применение имитирует курение сигареты, то злостным курильщикам он может показаться более эффективным. Вместе с тем, приходится делать около 80 «затяжек» чтобы получить дозу никотина, содержащуюся в одной пластинке жевательной резинки, что не всегда удобно.

Также возможно применение специальных лекарственных препаратов (по рекомендации врача). Они не содержат никотина, а являются антидепрессантами, восстанавливающими душевное равновесие в начальный период отказа от курения. Они позволяют избавиться от учащенного сердцебиения и других негативных симптомов, связанных с потреблением никотина. Их имеет смысл применять только «заядлым» курильщикам.
Альтернативные методы

К альтернативным методам отказа от курения относятся иглотерапия (рефлексотерапия) и гипноз. При иглотерапии иголки вводятся в ушную раковину, воздействуя на определенные структуры головного мозга. В результате разрушается «рефлекс курильщика». Метод гипноза заключается в том, что, доведя пациента до состояния релаксации, врач внушает, что ему противно курение. Считается, что в момент проявления тяги к курению, пациент «вспомнит» эти установки.

Мало кто способен бросить курить с первой попытки. Если бывший курильщик закурил снова, следует проанализировать причину, которые заставили вернуться к привычке, внести соответствующие изменения в план отказа от курения и повторить попытку.

не брошу

Би Би Гон пишет:не брошу

соледарен............)))))))))).........

не начну заново ...

Бросать одну из немногих радостей жизни? Нет уж! У меня и так их мало!

Брошу тока в одном единственном случае, если забеременею вдруг, но ето случица наерно еще нескоро,а пока давайте-ка пойдем покурим!

МистериЯ пишет:Как бросить курить?

Маш, че то твою идею вяло поддержали))) сама то как смотришь на эту проблему?

ну что это? я очень поддерживаю эту идею.. потому что оч много знаю о здоровье и знаю какой вред наносит ему курение, особенно девушкам...

Я не знаю как бросить курить..ничего не выходит..руки прямо как заколдованные, сами тянутся к пачке...Зачем курю - не понимаю:запах непрятный,ванючий; фкус горький, пратифный...ниче с этим не могу поделать.Вроде уж и воля есть, и силы предостаточно, а силы воли савсем неть...

НЕ начинал и не собираюсь)))) ЗОЖ вперед)))) ЗОЖ рулит!!!!!!!!!!!

SugarGirl, эй)) Ты обещала что бросишь))
Надо было тебя на слове поймать))))
Йа сам не лучше))

НЕТ курению!!! давайте все скажем... и в мире станет житься лучше....!!!

Акула_общения пишет:НЕ начинал и не собираюсь)))) ЗОЖ вперед)))) ЗОЖ рулит!!!!!!!!!!!

*зауважала*

buxifiba пишет:

Акула_общения пишет:НЕ начинал и не собираюсь)))) ЗОЖ вперед)))) ЗОЖ рулит!!!!!!!!!!!

*зауважала*

Тень ветра пишет:SugarGirl, эй)) Ты обещала что бросишь))
Надо было тебя на слове поймать))))
Йа сам не лучше))

Вот и давай бросать!Тока вместе и без обману...кто покурит выполняет желание....с 1 апреля...так идет?Все будет строиться на доверии...я рассчитываю на твою порядочность!!!

SugarGirl пишет:

Тень ветра пишет:SugarGirl, эй)) Ты обещала что бросишь))
Надо было тебя на слове поймать))))
Йа сам не лучше))

Вот и давай бросать!Тока вместе и без обману...кто покурит выполняет желание....с 1 апреля...так идет?Все будет строиться на доверии...я рассчитываю на твою порядочность!!!

Вот и правильно!!! действуя сообща добьетесь успеха....

Вот и давай бросать!Тока вместе и без обману...кто покурит выполняет желание....с 1 апреля...так идет?Все будет строиться на доверии...я рассчитываю на твою порядочность!!!

Хех)) Хорошо (:
Ты мне скажешь если покуришь, ага?))

Тень ветра пишет:

Вот и давай бросать!Тока вместе и без обману...кто покурит выполняет желание....с 1 апреля...так идет?Все будет строиться на доверии...я рассчитываю на твою порядочность!!!

Хех)) Хорошо (:
Ты мне скажешь если покуришь, ага?))

Конешна, смысл скрывать...ато получица, что не тя обманула , а саму себя....толку то особого не будет от такова мнимого бросания, так что давай договоримся, чтоб тока правду...кто сломается - сразу ставит в известность другова!а?

+) Обещаю)

Тень ветра пишет:+) Обещаю)

Ну все...с завтрашнева дня жизнь без никотина!!!УРРААА!!!Нада так, чтоб нам от одной мысле о куреве вот так делалось
Посморим че из етова получица!!!)))

я буду стараццо)

Какие вы молодцы - Сахарная и Тень ветра
буду за вас болеть))))

Тень ветра пишет: я буду стараццо)

Я в нас верю!!!Не савсем мы еще с тобой запущенные в етом плане пациенты...неделю для начала нада выдержать..а там видно буит...посморим разницу!!! если уж че, занова начать ето савсем не проблема, так что ниче не теряем!!гыыыыыы)))

buxifiba пишет:Какие вы молодцы - Сахарная и Тень ветра
буду за вас болеть))))

Пасиб, Наташ!!нам как раз сейчас поддержка и необходима!!!